Damit die ganzen Besucher, die mit Games nichts oder nur wenig anfangen können, auch mal wieder was zu lesen haben, gibt es heute den angekündigten Eintrag zum Thema “Schlafen”, denn Rondrer muss alles Toppen was ich mache, also muss ich Toppen was er alles macht Punkt!

Nein, natürlich muss ich das nicht und ich habe es auch nicht vor aber Rondrers Experiment hat mich dazu veranlasst aus reinem Interesse mal mehr über das Thema “Polyphasic Sleep” zu lesen. Das selbst auszuprobieren kommt als typischer “7 to 3”-Arbeiter absolut nicht in Frage (ich kann mich auf Arbeit nicht hinsetzen und einfach mal 20 Minuten pennen…) aber während meiner Recherchen bin ich auf eine weitere Methode gestoßen, wie man seinen Tag verlängern kann. Es sind zwar nicht so viele Mehrstunden wie man über den Polyphasic Sleep bekommen würde aber hochgerechnet, macht es wohl durchaus einige Zeit im Monat aus.

Grundsätzlich gibt es zwei Methoden seine einzige Schlafphase zu wählen: Die eine Möglichkeit ist es zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und zu einer bestimmten Zeit wieder aufzustehen. Das habe ich die ganze Zeit zumindest unter der Woche getan. Ich bin spätestens 22 Uhr in die Federn und stand pünktlich 5:45 mit dem Wecker wieder auf. Nachteil dieser Methode ist, dass man meist noch gar nicht müde ist wenn man sich hinlegt, sprich noch eine ganze Weile daliegt. Dann gibt es noch die Leute, die auf ihren Körper hören und nur ins Bett gehen wenn sie wirklich Müde sind und dann aufstehen wenn sie von sich aus aufwachen. Nachteil dabei ist, dass die Schlafphase übermäßig lang wird (10-12 Stunden können dabei schon rauskommen) und der Zyklus sehr unregelmäßig ist. Dadurch kann der Tag nicht so richtig geplant werden.

Der Witz ist nun, diese beiden Methoden zu kombinieren indem man immer (auch an Wochenenden) zur selben Zeit aufsteht. Also den Körper völlig darauf trainiert “ab jetzt hast du gefälligst wach zu sein!”. Gleichzeitig hört der potentzielle Schläfer aber abends auf die biologische Uhr und richtet sich nach ihr um nach den richtigen Zeitpunkt fürs Schlafen gehen zu finden. Der Sinn dahinter ist es, sich nicht einfach ins Bett zu legen und dann 15 oder mehr Minuten zu brauchen um einzupennen, sondern wie beim Polyphasic Sleep mehr oder minder direkt einzuschlafen. Dadurch, dass der Körper dann zusätzlich noch auf eine bestimmte Aufwach-Zeit trainiert wird, teilt sich dieser seine REM-Zeiten wesentlich besser ein und schon allein dadurch ist man morgens auch meist richtig wach. Ein weiterer Vorteil gegenüber dem mehrphasigen Schlafen ist natürlich auch, dass man auch mal ein paar Tage unterbrechen kann und dann ohne viel Umstand wieder reinkommt.

Das Ziel ist es also auch an Wochenenden um 5:45 Uhr ausgeschlafen aufzuwachen und gleichzeitig in der gesamten Woche abends mehr Zeit zur Verfügung zu haben. Die ganze Sache ist natürlich wesentlich weniger anstrengenden als “Polyphasic Sleep” aber dafür steht auf der Habenseite natürlich auch nicht ganz so viel.

Im Prinzip teilt sich die Sache also in drei Aufgaben:

1. Erkennen wann der Körper müde ist und den Unterschied lernen zwischen “müde” und “völlig erschöpft”, denn letzteres darf nicht passieren. Deswegen sollte auch abends ein Limit gesetzt werden wie “Sechs Stunden Schlaf brauch ich mindestens”. Sonst läuft man Gefahr, dass man sich völlig auslaugt. Vor allem in Verbindung mit Coffein ist das sehr gefährlich und man kommt morgens dann nicht aus dem Bett.
2. Lernen morgens direkt aus dem Bett zu kommen und nicht den Wecker schlafen zu schicken oder elendig lange Gespräche mit sich selbst führen über die Gründe warum es doch nicht so schlimm wäre, wenn man sich jetzt noch einmal umdreht.
3. Den Körper darauf trainieren sein Schlafbedürfnis so zu regeln, dass man zur Aufweckzeit nicht aus dem Schlaf gerissen wird, dass ist nämlich der Hauptgrund warum man sich morgens so fertig fühlt.

Punkt 2 kann ich bereits als erfolgreich abhaken. Ich hatte damit noch nie irgendwelche Probleme. Seit Samstag ziehe ich das nun auch an Wochenenden gnadenlos durch und habe dadurch auch am Montagmorgen schon bemerkt, dass dies durchaus einen Unterschied macht. Dass ich es schaffe regelmäßig früh aufzustehen, bedeutet ja nicht unbedingt, dass ich dann auch 100% bei der Sache bin aber am Montag habe ich mich wirklich irgendwie besser gefühlt. In Bezug auf Punkt 3 ist mein Körper auch schon ganz gut auf 5:45 trainiert (wache in 90% der Fälle schon vor dem Wecker auf) aber das ist natürlich noch ausbaufähig wenn ich jetzt die Wochenenden auch noch mit in den Zyklus einbaue. Bleibt also nur noch Punkt 1 übrig, bei dem ich aber tatsächlich ein wenig was tun muss. Bisher war es immer so, dass ich um spätestens 21 Uhr (Werktags) ins Bett bin und dann bis maximal 22 Uhr gelesen habe. Da ich das Lesen natürlich nicht auslassen will, es ist mir schließlich sehr wichtig, werde ich einfach jetzt en bisschen später ins Bett gehen und dann lesen bis mir eben das Buch aus den Händen fällt (sowieso angeblich die beste Methode).

Wie gesagt, ist das Ganze jetzt nicht so übermäßig toll wie die ganze “Polyphasic Sleep”-Sache aber dies ist ja kein Wettbewerb sondern mein eigener Schlaf! Von daher ist es für mich persönlich eine gute und einfache Lösung ein bisschen mehr aus den 24 Stunden heraus zu kitzeln bis ein Tag endlich auf 48 verlängert wird (bei gleichbleibend acht Stunden Arbeitszeit natürlich!).

Dies soll es also von mir zum Thema “Schlafen” gewesen sein. Ab morgen könnt ihr dann hoffentlich bei Rondrer vorbeischauen um etwas wirklich interessantes über den Schlaf zu erfahren.